Una delle paure più grandi delle donne è quella di ingrossare gambe e braccia con l’allenamento in palestra.
In realtà, si tratta di una paura infondata.
L’allenamento con i pesi, infatti, è una delle strategie più efficaci per rassodare e tonificare il corpo.
In questo articolo spieghiamo in che modo il giusto programma di allenamento può aiutarti a migliorare la tua forma fisica, senza ingrossare gambe e braccia.
Cosa significa davvero rassodare e tonificare
Se il tuo obiettivo è rassodare e tonificare il corpo, significa che hai bisogno di aumentare la massa muscolare e perdere massa grassa.
L’accumulo poco estetico su braccia e gambe, infatti, non è muscolo, bensì grasso in eccesso. Per migliorare la forma fisica e ottenere un corpo tonico e sodo, hai bisogno di modificare la tua composizione corporea.
A parità di peso, il grasso occupa più volume nello spazio rispetto ai muscoli.
Con il giusto programma di allenamento, specifico per le tue esigenze, puoi perdere massa grassa e aumentare quella magra. Il risultato sarà una migliore composizione corporea.
I vestiti saranno larghi, i muscoli più tonici e la tua forma più armonica e snella.
Massa muscolare e ormoni femminili
Per ottenere una migliore composizione corporea, hai bisogno di allenarti in palestra senza paure.
Gli stereotipi di Body Building sono ormai superati.
La donna, per natura, non è in grado di far crescere i muscoli in modo spropositato. Questo perché i livelli di testosterone sono nettamente inferiori rispetto agli uomini. La donna ha quindi meno forza, meno potenza e di conseguenza meno massa muscolare.
Far crescere i muscoli è un’attività molto dispendiosa per il corpo, quindi molto difficile. I muscoli bruciano calorie anche a riposo e necessitano di stimoli costanti e progressivi per crescere e mantenersi.
Al contrario, è molto più facile accumulare grasso corporeo. Questo funge infatti da riserva energetica e il corpo è istintivamente portato a cercare di accumularne il più possibile.
Quello che rende gambe e braccia dall’aspetto “grosso” non sono quindi i muscoli, ma il grasso in eccesso.
Come pianificare il tuo programma di allenamento in palestra
Come abbiamo visto, i muscoli per crescere hanno bisogno di stimoli costanti e progressivi.
Per ottenere risultati in palestra hai bisogno di un programma di allenamento specifico e personalizzato, che che analizza fattori come:
- Il volume di allenamento
- La frequenza di allenamento
- L’intensità di allenamento
E che preveda il giusto mix di esercizi contro resistenza a corpo libero, con i macchinari ed esercizi di ginnastica funzionale e mobilità.
Infine, non si può dimenticare la corretta alimentazione.
Per migliorare la tua composizione corporea e perdere i chili di troppo, l’allenamento da solo non è sufficiente.
Una dieta equilibrata ti permette di avere energie per i tuoi impegni, ma allo stesso tempo di perdere il grasso in eccesso. Alimentazione e allenamento si completano a vicenda.
In conclusione, non sono i muscoli ma è il grasso in eccesso a far sembrare braccia e gambe “grosse”. L’allenamento in palestra, combinato con la giusta alimentazione, permette di diminuire la massa grassa e aumentare quella magra.
Per avere un programma personalizzato, rivolgiti ai nostri Personal Trainer qualificati, che ti seguiranno passo dopo passo nel tuo percorso.
Presso la palestra Fisiotonica puoi richiedere anche una consulenza nutrizionale, per adattare la dieta alle tue esigenze specifiche e ottenere risultati concreti e duraturi.
Ti aspettiamo!
Lo Staff Fisiotonica