In questo articolo analizziamo i benefici della camminata e i suoi limiti per “smaltire” gli extra delle feste.
Dopo il periodo di feste il corpo è spesso appesantito, dall’aspetto gonfio e con qualche chilo in più rispetto a prima.
Si tratta di un accumulo di tossine, ritenzione e calorie extra, date dai pasti e dai cibi diversi che si consumano in questo periodo dell’anno.
Non c’è da preoccuparsi, tuttavia. Tornare in forma è possibile, se si segue una strategia corretta.
Alla fine di questo articolo scoprirai come organizzare al meglio l’attività fisica di questi mesi di rientro dalle feste.
Benefici e limiti della camminata
Camminare fa bene alla salute e ha un sacco di benefici anche per la forma fisica, in quanto:
- Fa bruciare calorie: la camminata, in particolare quella veloce, aiuta a bruciare calorie. La quantità dipende dalla velocità e dalla lunghezza della camminata.
- Abbassa lo stress: camminare, soprattutto all’aperto, permette di staccare la spina dallo stress della quotidianità, e aiuta a sentirsi meglio.
- É facile e a costo zero: camminare non richiede particolari investimenti, è facile e naturale, ed è meno rischioso rispetto ad altri tipi di attività fisica.
Nonostante questi numerosi benefici, la camminata ha tuttavia dei limiti:
- Se scorretta, può accentuare eventuali problemi posturali: per quanto sia un movimento naturale, camminare in modo scorretto può portare a dolori o ad accentuare eventuali scompensi e problemi posturali.
- Non favorisce la crescita muscolare: la camminata non è sufficiente per aumentare la massa magra e migliorare la composizione corporea; per farlo, il corpo ha bisogno di lavorare contro una resistenza.
- Non stimola il metabolismo: la camminata fa bruciare calorie mentre la svolgi, ma non stimola il metabolismo sul lungo termine.
Nel prossimo paragrafo, scoprirai le attività che ti permettono di incrementare il metabolismo, e favoriscono una ripresa più rapida ed efficace del peso-forma.
L’attività fisica per incrementare il metabolismo
Per tornare in forma, è necessario implementare alla camminata un programma di allenamento specifico di intensità e contro resistenza.
I cosiddetti allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) permettono di bruciare più calorie rispetto alla camminata.
Questo tipo di allenamenti prevede brevi sforzi intensi, che alzano il battito cardiaco e aumentano il consumo di ossigeno post allenamento (EPOC). L’EPOC è influenzato dall’intensità e dalla durata dell’esercizio, e maggiore è questo parametro, più è alta l’attività metabolica post-esercizio.
L’allenamento contro resistenza brucia invece meno calorie a parità di tempo rispetto agli allenamenti HIIT e alla camminata. Tuttavia, è l’attività fisica più efficace nello stimolare la costruzione di nuova massa magra.
Questo si traduce in una migliore composizione corporea, e un metabolismo che brucia più calorie anche a riposo.
In breve:
- La camminata fa bruciare calorie mentre la svolgi
- Gli allenamenti HIIT aumentano l’attività metabolica nelle ore post-esercizio
- L’allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare, che innalza il metabolismo anche a riposo.
Gli step fondamentali per ritrovare il peso-forma
Per strutturare al meglio un programma di allenamento che preveda diversi tipi di attività fisica, è consigliato seguire una serie di passaggi:
- Sottoporsi ad un’anamnesi iniziale, per valutare lo stato fisico di partenza e settare degli obiettivi realistici ma sfidanti.
- Praticare la camminata come attività extra, facendo un’accurata valutazione posturale per evitare dolori e scompensi futuri.
- Seguire uno specifico programma di allenamento contro resistenza, personalizzato sulle proprie capacità e sul proprio obiettivo.
- Implementare idealmente un piano alimentare, che permette di ritrovare il peso-forma mangiando in modo sano e sostenibile.
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