Le feste di Natale sono ormai alle porte, e centinaia di persone sono alla ricerca delle strategie per non ingrassare.
La nostra filosofia, tuttavia, è che puoi viverti le feste in totale libertà.
Non c’è bisogno di compensare per un pranzo o una cena più abbondanti, così come non hai necessità di digiunare. In questo articolo scoprirai come goderti le feste senza pensieri e senza paure.
Si ingrassa da Capodanno a Natale, e non viceversa!
É importante conoscere come funziona il nostro corpo, per essere consapevoli delle scelte che facciamo. Per quanto riguarda l’aumento di peso, per ingrassare di un chilo il corpo ha bisogno di circa 7500 calorie extra.
Per avere un’idea, 7500 calorie corrispondono a due chili e mezzo di panettone. Si tratta quindi di una grande quantità di cibo extra per ingrassare di un solo chilo.
Quello che succede quando si mangia un pasto diverso o più abbondante del solito, è che il corpo trattiene molti liquidi che causano ritenzione e gonfiore. Di conseguenza, il peso sulla bilancia può salire in modo rapido. Il peso, tuttavia, ritorna nei range normali in 2-3 giorni, quando il corpo ha eliminato i liquidi e le tossine accumulati.
La verità è che si ingrassa da Capodanno a Natale, e non viceversa!
Questo significa che hanno molta più importanza le tue abitudini alimentari in tutti gli altri giorni dell’anno, e non durante le feste.
Se hai uno stile di vita attivo e un’alimentazione equilibrata, gli extra di Natale non devono essere per te una preoccupazione.
La massa muscolare aiuta a restare in forma durante le feste
L’allenamento in palestra gioca un ruolo fondamentale nel mantenere un metabolismo attivo ed efficiente, e quindi nel rimanere in forma.
Se ti alleni durante tutto l’anno e hai un buon livello di massa muscolare, il tuo corpo è in grado di far fronte agli extra delle feste in modo molto più efficiente.
I muscoli bruciano calorie anche a riposo, e il corpo ha bisogno di energia e nutrienti per mantenerli.
L’allenamento in palestra ha dei benefici sia sul lungo termine, stimolando la crescita della massa muscolare e migliorando il metabolismo, sia sul breve termine, influenzando i recettori delle cellule muscolari.
Dopo un allenamento, i nutrienti vengono indirizzati maggiormente verso i muscoli, per essere riparati e rigenerati, e non verso le cellule di massa grassa, per essere stoccati come riserva energetica.
Abbassa il cortisolo, aumenta le endorfine!
Prendersi dei momenti di pausa e godersi il tempo con le persone care, anche a tavola, può aiutare ad abbassare i livelli di stress ed essere benefico per la forma fisica.
Lo stress cronico è un nemico per la salute e il peso forma, perché stimola la produzione continua di un ormone detto cortisolo.
Il cortisolo è responsabile di:
- un aumento del senso di fame
- un peggioramento della sensibilità all’insulina
- disturbi del sonno e molti altri sintomi.
Tenere i livelli di stress sotto controllo, aiuta a rimanere in forma e in salute.
Passare del tempo con persone care, godersi il cibo senza preoccupazioni, promuove invece la produzione di endorfine e serotonina, ormoni del benessere e della felicità.
Il nostro consiglio per affrontare le feste al meglio è quello di godersi ogni momento senza stress, imparare ad ascoltare il proprio corpo, fare scelte equilibrate ed adottare uno stile di vita sano durante tutti i mesi dell’anno, fatto di attività fisica mirata e un’alimentazione sana e bilanciata.
La palestra Fisiotonica rimarrà aperta durante il periodo di Feste. Ti aspettiamo per continuare insieme la tua routine di allenamento, e per scambiarci gli auguri!
Un augurio a tutti di Buone Feste,
dallo Staff di Fisiotonica